Tere,
Olihan puolikas. Aikatavoite oli 2.35 mutta kaikki meni alusta alkaen pieleen.
Ensimmäiset 6 km oli kun tervanjuontia.
15 km kohdalla sitten iski kamalan kova kramppi oikean jalan pohkeeseem, jotei ei kun turvautua ensiapuun.
No siellä menikin sitten varmaan 10 minsaa ainakin, suoloja elimistöön ja kylmägeeliä ja mitä lie laittanetkaan.
Sitten oli matkaa vielä 7 kilsaa jäljellä. Yritin moneen otteeseen juosta mutta oli kyllä tuskaa ja ajattelin, että en pääse edes maaliin?
Mutta sisulla pieniä matkoja hölkäten ja suurin osa loppumatkaa kävellen ja maaliin päästiin ja siellä heti ensiapuun.
Jalka ylös ja hoitoa. Itkuhan siinä pääsi pettymyksestä, mutta oli ihania likkoja ja sanoivat, että laitetaanko mitali kaulaan!
Toinen puolikas siis tehtynä vaikka kaikki ei mennyt niinkun piti.
Täällä yrittää nyt sulatella pettymystä kun aikatavoite ei täyttynyt.
Mutta maaliin pääsin sisulla ja toinen puolimaratonmitali on taskussa!
Kamalaa mutta samalla ah niin ihanaa!
Väsyneenä mutta kuitenkin jotenkin onnellisena kotona!
Ensi vuonna uudestaan!
Periksi en anna prkl!
Riitta
lauantai 29. elokuuta 2015
torstai 6. elokuuta 2015
Tällanen juttu EasyFitin facebookista meikäläisestä 18.7.2015 pt Marianne julkaisi ja ihan kuvan kera! :)
Energinen Riitta aloitti keväällä Mariannen valmennuksessa. Riitta juoksu vuosi sitten ensimmäisen puolimaratoninsa. Nyt hän tavoittelee parannusta puolimaraton aikaansa sekä samalla toiveena on kiinteytyminen sekä lihaskunnon parantuminen. Riitalle rakennettiin juoksu-harjoitussuunitelma puolimaratonille tähdäten sekä oheisharjoitteluna lihaskuntoharjoitteita kotona tehtäväksi. Lisäksi Riitta sai tavoitteitaan tukevan ruokavalion. Kunto nousee koko ajan kohisten ja energisestä Riitasta on tullut hypersuperenerginen Hymiö grin
Juoksuvauhti paranee askel askeleelta huimasti! Vielä on pari kuukautta
aikaa mutta nyt jo näyttää siltä, että tavoiteaika taitaa alittua
kisoissa Hymiö smile
Lue lisää Personal Training -palveluistamme:
http://www.easyfit.fi/ tampere-koivistonkyla/ personal-trainer-palvelut/
Energinen Riitta aloitti keväällä Mariannen valmennuksessa. Riitta juoksu vuosi sitten ensimmäisen puolimaratoninsa. Nyt hän tavoittelee parannusta puolimaraton aikaansa sekä samalla toiveena on kiinteytyminen sekä lihaskunnon parantuminen. Riitalle rakennettiin juoksu-harjoitussuunitelma
Lue lisää Personal Training -palveluistamme:
http://www.easyfit.fi/
keskiviikko 5. elokuuta 2015
Heipparallaa!!
Tiistaina vedin 3min kävelyä + 42 min juoksua yhteensä 45 minsan lenkin ja matkaa kertyi 8,21 km!
Tänä aamuna oli sellainen fiilis heti kun heräsin, että nyt kyllä kokeilen juosta kovaa koko ajan 30 minsaa, olen sitä kauan harkinnut, että paljonko kulkee!
No kulkihan se!!!
6,29 kilometriä! :) :)
Viimeiset 2 kilsaa menin aivan hapoilla, mutta prkl periksi en antanut!
KuntoPlussassa luki, että on todella hyvä kunto jos menee vitosen 20 minsaan!
Jos tuosta laskee niin vitonen meni 23,847 minsaan!!!!!!
Eli mähän olen melko hyvässä kunnossa!
Jippiiii!
3 viikkoa ja 2 päivää syksyn kohokohtaan eli siihen päivään mihin on tähdätty huhtikuun alusta lähtien!
Tiistaina vedin 3min kävelyä + 42 min juoksua yhteensä 45 minsan lenkin ja matkaa kertyi 8,21 km!
Tänä aamuna oli sellainen fiilis heti kun heräsin, että nyt kyllä kokeilen juosta kovaa koko ajan 30 minsaa, olen sitä kauan harkinnut, että paljonko kulkee!
No kulkihan se!!!
6,29 kilometriä! :) :)
Viimeiset 2 kilsaa menin aivan hapoilla, mutta prkl periksi en antanut!
KuntoPlussassa luki, että on todella hyvä kunto jos menee vitosen 20 minsaan!
Jos tuosta laskee niin vitonen meni 23,847 minsaan!!!!!!
Eli mähän olen melko hyvässä kunnossa!
Jippiiii!
3 viikkoa ja 2 päivää syksyn kohokohtaan eli siihen päivään mihin on tähdätty huhtikuun alusta lähtien!
maanantai 3. elokuuta 2015
Moron pitkästä aikaa!
On ollut reissuja, yövieraita jne joten tänne kirjoittelu on jäänyt.
Suunnitelmat muuttui joten 12.9 puolikas tuleekin jo 29.8, joten 2 viikkoa vähemmän aikaa reenata! :)
Kirjaillaanpa juoksulenkit ja reenit!
13.7 ma 55 min juoksulenkki 8,83 km
14.7 ti reenit salilla
16.7 to 40 min lenkki; 5 min reipas, 20 min kevyt ja 15 min reipas + kotijumppa
20.7 ma 35 min lenkki 6 km
22.7 ke 5 min reipas+20 min kevyt+mäkitreeniä
23.7 to 30min hidas vauhtinen hölkkä+ktotijumppa
26.7 su 35 min juoksulenkki
27.7 ma 45 min juoksu 7,88 km
29.7 ke 35 min juoksu 6,36 km
30.7 to 45 min juoksu juoksumatolla salilla
2.8 su 1h2min 10,48 km
4.8 ti 3min kävelyä+42 min juoksua 8,21 km
Juoksujen lisäksi kerran viikkoon pitkä kävelylenkki 1h - 90 min kestoinen!
Huomenna jatkuu! Nyt ruokaa ja iltavuoroon reippaana!
Nyt nautitaan auringosta vihdoista viimein!
On ollut reissuja, yövieraita jne joten tänne kirjoittelu on jäänyt.
Suunnitelmat muuttui joten 12.9 puolikas tuleekin jo 29.8, joten 2 viikkoa vähemmän aikaa reenata! :)
Kirjaillaanpa juoksulenkit ja reenit!
13.7 ma 55 min juoksulenkki 8,83 km
14.7 ti reenit salilla
16.7 to 40 min lenkki; 5 min reipas, 20 min kevyt ja 15 min reipas + kotijumppa
20.7 ma 35 min lenkki 6 km
22.7 ke 5 min reipas+20 min kevyt+mäkitreeniä
23.7 to 30min hidas vauhtinen hölkkä+ktotijumppa
26.7 su 35 min juoksulenkki
27.7 ma 45 min juoksu 7,88 km
29.7 ke 35 min juoksu 6,36 km
30.7 to 45 min juoksu juoksumatolla salilla
2.8 su 1h2min 10,48 km
4.8 ti 3min kävelyä+42 min juoksua 8,21 km
Juoksujen lisäksi kerran viikkoon pitkä kävelylenkki 1h - 90 min kestoinen!
Huomenna jatkuu! Nyt ruokaa ja iltavuoroon reippaana!
Nyt nautitaan auringosta vihdoista viimein!
torstai 9. heinäkuuta 2015
Heissan!
Parina päivänä joutui tyytymään kotijumppaan kahvakuulan ja käsipainojen kanssa vesisateen takia, mutta tänään päätin jo töissä, että satoi tai paistoi minä menen juoksemaan.
Kävin 8 kilsan lenkin vetäseen ja voin sanoa, että sitä fiilistä ei tule mistään muusta kun tulee lenkin jälkeen.
Ihan sama teetkö vaikka viisi tuntia jumppaa samaa tunnetta et saa!
Kyllä se vaan niin on että juokseminen on mun juttu ja niin rakas harrastus mulle, en osaisi enää elää ilman juoksemista!
Pari päivää välissä niin on jo vieroitusoireita!
Palaillaan taas ja nauttikaa kesästä!
Parina päivänä joutui tyytymään kotijumppaan kahvakuulan ja käsipainojen kanssa vesisateen takia, mutta tänään päätin jo töissä, että satoi tai paistoi minä menen juoksemaan.
Kävin 8 kilsan lenkin vetäseen ja voin sanoa, että sitä fiilistä ei tule mistään muusta kun tulee lenkin jälkeen.
Ihan sama teetkö vaikka viisi tuntia jumppaa samaa tunnetta et saa!
Kyllä se vaan niin on että juokseminen on mun juttu ja niin rakas harrastus mulle, en osaisi enää elää ilman juoksemista!
Pari päivää välissä niin on jo vieroitusoireita!
Palaillaan taas ja nauttikaa kesästä!
maanantai 6. heinäkuuta 2015
torstai 2. heinäkuuta 2015
keskiviikko 1. heinäkuuta 2015
Heippa pitkästä aikaa!
On jäänyt pari viikkoa kirjoittelematta, kun oli loma välillä ja reissu savoon ja silleen.
Jospa taas jotain raapustaisi.
Se olis toka vika viikko tätä ensimmäistä treeniohjelmaa kohti 12.9 puolikasta!
Maanantaina kävin 45 min lenkin 7 kilsaa ja tänään keskiviikkona 50 minuutin kevyt hölkkä, matkaa kertyi 8,5 km!
Jos samaa vauhtia menis 12.9 puolikkaan eli 5,625 minuuttia kilsa, tekis se reilu 2 tuntia! :)
Tavoitteenahan olis juosta se puolikas aikaan 2h35 min!
Saas nähdä!
Nyt tekeen ruokaa!
Nauttikaa ihanasta kesästä, kun se vihdoinkin tuli!
On jäänyt pari viikkoa kirjoittelematta, kun oli loma välillä ja reissu savoon ja silleen.
Jospa taas jotain raapustaisi.
Se olis toka vika viikko tätä ensimmäistä treeniohjelmaa kohti 12.9 puolikasta!
Maanantaina kävin 45 min lenkin 7 kilsaa ja tänään keskiviikkona 50 minuutin kevyt hölkkä, matkaa kertyi 8,5 km!
Jos samaa vauhtia menis 12.9 puolikkaan eli 5,625 minuuttia kilsa, tekis se reilu 2 tuntia! :)
Tavoitteenahan olis juosta se puolikas aikaan 2h35 min!
Saas nähdä!
Nyt tekeen ruokaa!
Nauttikaa ihanasta kesästä, kun se vihdoinkin tuli!
torstai 11. kesäkuuta 2015
keskiviikko 10. kesäkuuta 2015
Hellurei!
Ihanat reenit takana ja Marianne sanoi mua vauhtimimmiksi! :)
Kunto noussut ihan sikana ja sain kehujakin kuinka hyvä kunto!
Treenin lopussa syke 160 ja vain muutaman minuutin kuluttua jo 115!
Nopeasti palautuu ja se kuulemma kertoo siitä että on hyvä kunto!
Moikkelis koikkelis taa!
NIIN Hyvä fiilis!
Ihanat reenit takana ja Marianne sanoi mua vauhtimimmiksi! :)
Kunto noussut ihan sikana ja sain kehujakin kuinka hyvä kunto!
Treenin lopussa syke 160 ja vain muutaman minuutin kuluttua jo 115!
Nopeasti palautuu ja se kuulemma kertoo siitä että on hyvä kunto!
Moikkelis koikkelis taa!
NIIN Hyvä fiilis!
maanantai 8. kesäkuuta 2015
Heissan,
Jäänyt muutamana päivänä kirjoittelematta kun ollut firman henkilöstöpäivää, vikapalvelua jne.
Mutta tiivistettynä Perjantaina 5.6 tuli ulkoiltua pari tuntia kävellen firman henkilöstöpäivässsä Pyynikin kauniissa maisemissa.
Lauantaina 1h15 minuutin rauhallinen kävelylenkki.
Sunnuntaina pieni lenkki aamupäivällä kävellen ja sitten menikin 14-22 vikatöissä.
Äsken kävin juokseen 45 minuutin lenkin ja matkaa kertyi peräti 7,79 km.!
Nyt tankaamaan ja loppuilta rauhallisesti telkun ääressä, tuli nukuttua vain viisi tuntia viime yönä kun iltavuoro päättyi niin myöhään ja eihän sitä heti unta saa ja aamulla kello herättikin jo 6.00 ja 7 alkoi aamuvuoro.
Palaillaan ja nauttikaa auringosta.
Se olis 4 työaamua ja sitten 2 viikon loma! Jeee!
Jäänyt muutamana päivänä kirjoittelematta kun ollut firman henkilöstöpäivää, vikapalvelua jne.
Mutta tiivistettynä Perjantaina 5.6 tuli ulkoiltua pari tuntia kävellen firman henkilöstöpäivässsä Pyynikin kauniissa maisemissa.
Lauantaina 1h15 minuutin rauhallinen kävelylenkki.
Sunnuntaina pieni lenkki aamupäivällä kävellen ja sitten menikin 14-22 vikatöissä.
Äsken kävin juokseen 45 minuutin lenkin ja matkaa kertyi peräti 7,79 km.!
Nyt tankaamaan ja loppuilta rauhallisesti telkun ääressä, tuli nukuttua vain viisi tuntia viime yönä kun iltavuoro päättyi niin myöhään ja eihän sitä heti unta saa ja aamulla kello herättikin jo 6.00 ja 7 alkoi aamuvuoro.
Palaillaan ja nauttikaa auringosta.
Se olis 4 työaamua ja sitten 2 viikon loma! Jeee!
torstai 4. kesäkuuta 2015
Moron!
Tänään lukujärjestyksessä oli 30min kevyt lenkki (kävellen) + kotijumppa!
Kävely ei todellakaan ole mun juttu, oli niin tylsää kävellä rauhallisesti 30 minsaa, mutta onneksi oli musaa korvilla ja kiva raikas ilma sateen jälkeen, joten siitäkin suoriuduin.
Sitten kotiin ja todella kova kotijumppa 9 eri liikettä x 15 x 3! No hikihän siinä tuli ja sykekin nousi kivasti. Fiilis on taas jälleen kerran loistava kun on tehty reenit jo heti aamusta!
Huomenna olis sitten lepopäivä!
Aurinkoista päivän jatkoa murut!
Tänään lukujärjestyksessä oli 30min kevyt lenkki (kävellen) + kotijumppa!
Kävely ei todellakaan ole mun juttu, oli niin tylsää kävellä rauhallisesti 30 minsaa, mutta onneksi oli musaa korvilla ja kiva raikas ilma sateen jälkeen, joten siitäkin suoriuduin.
Sitten kotiin ja todella kova kotijumppa 9 eri liikettä x 15 x 3! No hikihän siinä tuli ja sykekin nousi kivasti. Fiilis on taas jälleen kerran loistava kun on tehty reenit jo heti aamusta!
Huomenna olis sitten lepopäivä!
Aurinkoista päivän jatkoa murut!
keskiviikko 3. kesäkuuta 2015
Huomenta!
Kello on nyt 10.05 ja vettä tulee kun aisaa.
Kävin 8 kilsan lenkin aikaan 50 minsaa ja ehdin olla kotona 10 minuuttia kun alkoi sataa kaatamalla, ehdin siis kuivin jaloin!
Juoksu kulki niin hyvin pitkästä aikaa, että olis mennyt pidempikin lenkki! :)
Mutta noudatetaan ohjelmaa!
Fiilis loistava ja sitten tankkaamaan evästä ja reippaana iltavuoroon!
Haleja kaikille!
Kello on nyt 10.05 ja vettä tulee kun aisaa.
Kävin 8 kilsan lenkin aikaan 50 minsaa ja ehdin olla kotona 10 minuuttia kun alkoi sataa kaatamalla, ehdin siis kuivin jaloin!
Juoksu kulki niin hyvin pitkästä aikaa, että olis mennyt pidempikin lenkki! :)
Mutta noudatetaan ohjelmaa!
Fiilis loistava ja sitten tankkaamaan evästä ja reippaana iltavuoroon!
Haleja kaikille!
tiistai 2. kesäkuuta 2015
Heippa pitkästä aikaa!
Ajattelin taas alkaa raapustaa tänne liikuntapäiväkirjaa, tuntemuksia ja fiiliksiä kohti elämäni toista puolimaratonia 12.9.2015.
Syksyllä 2014 meni aikaa 2.54 minsaa ja nyt olis tavoitteena aika 2.35! Tiedän se on kova aika, mutta kun jotain päätän niin se on sit siinä. Enhän ikinä ennen olis uskonut että minä vedän puolikkaan 54 vuotiaana!
Minulla on maailman Ihanin/Parhain valmentaja Marianne.
Eilen sain uuden valmennusohjelman kohti huippuhetkeä 12.9.2015.
Ekat 6 viikkoa mennään samalla ohjelmalla, sitten seuraavat 7 viikkoa seuraavalla, sitten onkin enää viikot 36 jolle oma ohjelma ja huipennusviikko 37!
Eilen oli todella kovat kahvakuula/käsipainotreenit, oli kyykkyä, heilautusta, askelkyykkyjä ja mitä vielä 45 minsaa. Olen jopa opetellut tekemään käsipunnerruksia joita en todellakaan ole ikinä tehnyt, enkä osaa niitä vieläkään, kun toi peppu tahtoo nousta ylös! :)
Ekalla kerralla muutama viikko sitten sain 6 tehtyä sellaisia ei niin oikeanlaisia. Hih! ehkä opin vielä
Eilisessä reenissä taisin tehdä muutaman enemmän ja eikä siinä vielä kaikki.
Luulin, etttä kova 45 min reeni oli ohi, niin eikä mitä Marianne sanoi että tehdääs vielä punnerruksia!
Et voi olla tosissas, kädet ja jalat huutaa hoosiaannaa ja vielä pitäis punnertaa!
Onneksi Marianne on niin kova tsemppaamaan joten tein kuin teinkin jonkinlaisia vielä 6 kpl!
Oli kyllä voittajafiilis!
Tänään olis lepopäivä, mutta niin ihana ilma, että piti käydä 30 min reipas kävely, matkan varrella oli 30 askeleen portaa, menin ne kaksi kertaa ja tietty kävelin 4 kerrokseen 53 porrasta!
Nyt on hyvä fiilis aloitella kohta iltavuoroa!
Huomiseen siis, jolloin vuorossa olis 50 min kevyt juoksulenkki!
Nauttikaa auringosta ja kesästä!
Ajattelin taas alkaa raapustaa tänne liikuntapäiväkirjaa, tuntemuksia ja fiiliksiä kohti elämäni toista puolimaratonia 12.9.2015.
Syksyllä 2014 meni aikaa 2.54 minsaa ja nyt olis tavoitteena aika 2.35! Tiedän se on kova aika, mutta kun jotain päätän niin se on sit siinä. Enhän ikinä ennen olis uskonut että minä vedän puolikkaan 54 vuotiaana!
Minulla on maailman Ihanin/Parhain valmentaja Marianne.
Eilen sain uuden valmennusohjelman kohti huippuhetkeä 12.9.2015.
Ekat 6 viikkoa mennään samalla ohjelmalla, sitten seuraavat 7 viikkoa seuraavalla, sitten onkin enää viikot 36 jolle oma ohjelma ja huipennusviikko 37!
Eilen oli todella kovat kahvakuula/käsipainotreenit, oli kyykkyä, heilautusta, askelkyykkyjä ja mitä vielä 45 minsaa. Olen jopa opetellut tekemään käsipunnerruksia joita en todellakaan ole ikinä tehnyt, enkä osaa niitä vieläkään, kun toi peppu tahtoo nousta ylös! :)
Ekalla kerralla muutama viikko sitten sain 6 tehtyä sellaisia ei niin oikeanlaisia. Hih! ehkä opin vielä
Eilisessä reenissä taisin tehdä muutaman enemmän ja eikä siinä vielä kaikki.
Luulin, etttä kova 45 min reeni oli ohi, niin eikä mitä Marianne sanoi että tehdääs vielä punnerruksia!
Et voi olla tosissas, kädet ja jalat huutaa hoosiaannaa ja vielä pitäis punnertaa!
Onneksi Marianne on niin kova tsemppaamaan joten tein kuin teinkin jonkinlaisia vielä 6 kpl!
Oli kyllä voittajafiilis!
Tänään olis lepopäivä, mutta niin ihana ilma, että piti käydä 30 min reipas kävely, matkan varrella oli 30 askeleen portaa, menin ne kaksi kertaa ja tietty kävelin 4 kerrokseen 53 porrasta!
Nyt on hyvä fiilis aloitella kohta iltavuoroa!
Huomiseen siis, jolloin vuorossa olis 50 min kevyt juoksulenkki!
Nauttikaa auringosta ja kesästä!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)


